DURACIÓN 20:49 MINUTOS
Nota del autor del blog
[Si bien éste es un blog de noticias relacionadas con la religión católica y la Iglesia, fundamentalmente, he considerado pertinente colocar este vídeo del doctor Alfredo Sanagustín por aquello de "mens sana in corpore sano".
Cuando se tiene cierta edad, el cuerpo ya no está igual, va perdiendo masa muscular, sobre todo en personas sedentarias; y esto influye también en la calidad y en el tiempo empleado en nuestra actividad intelectual. Al fin y al cabo, el cuerpo no es algo que tenemos: somos nuestro cuerpo, igual que somos nuestra alma, unidos cuerpo y alma formando una unidad sustancial extraordinaria que es, nada menos que el ser humano, tal como ha sido creado y amado por Dios.
Cuidando nuestro cuerpo, nos estamos cuidando a nosotros mismos y podemos también ayudar a los demás a cuidarse, en lo natural y en lo sobrenatural. Lo natural es importante, puesto que es querido por Dios. Lo sobrenatural, a su vez, supone lo natural y lo perfecciona.]
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Envejecer fuerte no va de tener músculos por estética, sino de conservar independencia: levantarte de una silla, caminar con seguridad, subir escaleras, mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas.
En este vídeo veremos los 5 grupos musculares más importantes para seguir moviéndote con autonomía: cuádriceps, gemelos, glúteos, core profundo y extensores de la espalda.
También veremos ejercicios sencillos para empezar en casa, cómo adaptar la dificultad, qué precauciones tomar si tienes dolor, artrosis, osteoporosis, problemas de equilibrio o enfermedades importantes, y por qué la proteína puede ser el “ladrillo” que falta para que el entrenamiento funcione
00:00 Por qué estos músculos importan para tu independencia
01:11 Cuádriceps: levantarte de la silla y evitar caídas
03:24 Gemelos y sóleo: caminar mejor y tropezar menos
05:37 Glúteos: estabilidad, escaleras y equilibrio
08:00 Equilibrio a una pierna y prevención de caídas
08:43 Core profundo: la “faja” que protege tu tronco
12:27 Extensores de espalda: postura y mirada al frente
15:31 Por qué no basta con hacer siempre lo mismo
17:04 Frecuencia recomendada y constancia
17:24 Proteína: el “ladrillo” que puede faltar
18:36 Empieza por el nivel básico
19:21 Tres señales para parar
20:20 Siguiente paso: proteína y músculo
Dr. Alberto Sanagustín
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Referencias
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